ryż z

Witam panie jacku, mija lącznie 7 tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie rezultat ... 103kg ( było 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota [...]

co by nie było problemów z dietą czy cos, daje jeszcze raz do ocenki po poprawce Sniadanie 100g piersi 80g płatków owsianych 1 jajko 2 sniadanie piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g tran 5g + surówka 3 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g olej sezamowy 5g + surówka 4 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g [...]

[...] bez obciążenia pleców.. siedząc o uda.. modlitwnik szeroko.. i tzw. "21" Dieta: Trzymana prawidłowo.. Rano płatki owsiane. gotowane jaja. piersi dwa razy.. ryż paraboliczny.. dorsz ponownie.. kostka sera białego chudego.. idyk w galarecie.. chleb pełnoziarnisy.. no jadłem dobrze Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutant Massa 130g na [...]

[...] + 6 białek z jaj na twardo.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Kebaby domowe z 300g piersi z kurczaka.. Płatki owsiane + 30g Six Star przed siłownią.. Po siłowni ryż parabolied + piersi z kurczaka + mieso wołowe. Ser biały. Suple: 3caps JW + 3caps Restore . Porcja Mutant'a 65g + pół porcji Six Star Whey na wodzie.. po śniadaniu.. po [...]

DAY 12 - REHAB owsiane + izolat + masło orzechowe + cynamon + borówki kura + warzywa + lniany kura + ryż + lniany TRENING PLECY -ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd. 5 serii nachwyt 5 serii podchwyt zakres 12-10 -wiosło sztanga ta sama zasada 5 serii nachwyt 5 serii pochwyt zakres [...]

[...] siłówym DIETA 2100kcal +- 100 tylko B + T węgle minimum do 30g co 6-7 dni ładowanie ale zmieniam zasady bo mam dosyć wolnej amerykanki%-) baza: bezpośrednio po treningu mix ryż/płąłtki corn flakes/ rodzynki, klonowy lub jakieś żelki posiłek po to jakaś dobra szama typu: wołowina z frytkami, spaghetti, pizza etc. na deser jakieś lody, ciastka [...]

[...] w pochyleniu prostowanie zza głowy drążek prosty 4x12 -uginanie wyciąg z dołu drążek prosty 4x12 CARDIO 38 minut steper MISKA DT: 300g białek jaj, 650g pierś, 90g wpc, 300g ryż, 5 szt. wafli ryżowych, 20g masła, 10g oliwy, 40g wióki kokosowe, 30g rodzynki, warzywa SUPLE: Firestarter x1 lub x2, leucyna 8g, bcaa 15g, tcm 8g Zmieniony przez - [...]

[...] dupie E. mix na dobitkę 20x swing kettlem potem 12 wejść jednonóż na skrzynię - 3 takie szybki obwody i tętno w kosmosie%-) CARDIO 15 minut stepera posiłek w szatni 100g ryżu, łyżka klonowego, banan i trochę rodzynek do domu i po godzinie klasyka 100g ryż, fasola szparagowa, 250g kury deser na bazie mleka kokosowego, nasion chia 2 kubełki [...]

[...] zrobi mi taka odmiana. Tylko muszę poustalac jakieś stałe tempo w ćwiczeniach a nie w stylu dzisiaj se dłużej przytrzymam w opuszczeniu a następnym razem w spięciu dieta : 1.ryż jasminowy udziec z indyka ser buraki trening porzeczki czerwone 2. ryż jasminowy kurczak 3.kasza gryczana kurczak jogurt 4.ryż jasminowy kurczak orzechy włoskie

[...] poleciało i jak zwykle zniszczyło . + brzuch i 15 min aerobów. Żarcie na dziś: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurak + ryż brąz + surówka-na oliwie (przedtreningowy) *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: pierś + ryż + surówka-na oliwie (potreningowy) 6 posiłek: [...]

[...] Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: białko + pestki z dyni *brak wody przez dłuższy czas uniemożliwił mi zrobienie czegoś innego 3 posiłek: schab + ryż +surówka *schab robiony na parze 1 raz,ale moge polecic -wyszło całkiem nieźle ~tutaj trening,czyli 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: pierś + ryż + [...]

[...] o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem wczorajsze nogi,więc pozostałem na 15 minutach) + brzuch Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: ryż brąz + 2x mintaj + ogórasy Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: pierś + ryż + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mierzyłem dziś pas [...]

[...] wolałem dla pewności się cofnąć. + BRZUCH - to samo co Mikołaj Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makaron razowy + 3x sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + kalafior Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuńczyk + ryż + surówka 6 posiłek: białko 7 posiłek: sernik *tym razem dałem o 1 jajko mniej (6) i dołożyłem 10g [...]

[...] na razie jestem zadowolony. Jestem ciekaw jak dalej pójdzie mi z tymi siadami,bo wcześniej tak nisko nie schodziłem. 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: naleśniki z twarogiem i bananmi 3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa Trening 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: kurczak + ryż + ogórasy 6 posiłek: białko 7 posiłek: sernik Pzdr.

[...] kurczaki, teraz zacząłem jeść wołowine, wieprzowinę, łososie) lub pogoda, bardzo różnorodna tutaj we Wrocławiu jest. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa + szejk węglowy Trening 4 posiłek: owoc + bcaa 5 posiłek: tuńczyk + warzywa** 6 posiłek: łosoś + ryż 7 [...]

[...] rozpiski z ostatniego treningu,bo chciałbym rozwiązać tą kwestie Rozpiska na dziś: DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 5 posiłek: tuńczyk + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu [...]

[...] dodać,nic ująć. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa Trening 5 posiłek: baiłko + oliwa 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa I rozpiska na dziś: Dzień [...]

[...] 3 posiłek: omlet + kasza + owoce * omlet z przepisu http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_%3A_-t441282.html zamiast owsianych dałem osobno kasze 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas jakby minimalnie [...]

[...] micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + siemię 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron 7 posiłek: jaja + warzywa Waga [...]

[...] serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: 2x batony proteinowe 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron Trening (przed BCAA, po treningu owoc + bcaa) 5 posiłek: tuna + ryż + warzywa 6 posiłek: kurczak + warzywa + pestki słonecznika (w [...]